Как бороться с бессонницей при климаксе

Существует огромное количество причин нарушения сна, однако большинство женщин редко уделяют должное внимание одной из них. Бессонница при климаксе – одно из самых распространенных расстройств. Если женщина столкнулась с этой проблемой, ей придется найти способы для ее решения.

Что провоцирует нарушение сна

Нарушение сна при климаксе – проблема, с которой сталкивается каждая третья женщина. Причины возникновения проблемы при менопаузе разделяют на два типа – психологические, гормональные. К психологическому фактору относится чрезмерная тревожность женщины из изменений в ее организме. Повышенная тревожность может перерасти в депрессивное состояние. Плохой сон возникает на фоне эмоциональной нестабильности.

Для устранения проблемы необходимо посещение психотерапевта, который поможет нормализовать эмоциональное состояние женщины.

Бывают случаи, когда гормональные изменения в женском организме становятся причиной возникновения проблемы. Это происходит в период, когда организм начинает меньше вырабатывать прогестерон с эстрогеном, отвечающих за множество важных функций организма, включая репродуктивную. Эстроген принимает участие в синтезе мелатонина (гормон сна), необходимый для полноценного отдыха в ночное время. Во время менопаузы, количество этого вещества снижается до критически низких показателей.

Существуют и другие факторы, влияющие на появление бессонницы:

• пассивный образ жизни, недостаточное количество физической нагрузки;
• избыточный вес;
• злоупотребление вредными привычками (табачные, спиртные изделия);
• чрезмерное употребление кофеина, энергетиков;
• недостаточное количество времени для полноценного ночного отдыха.

Почему надо избавляться от проблемы

Бессонница при климаксе бывает регулярной или эпизодической. Если бессонница тревожит женщину в течение семи дней, ей необходимо обязательно обратиться к врачу для оказания адекватного, своевременного лечения. Важно помнить, что оставлять без внимания такую проблему как бессонница нельзя – сон отвечает за множество восстановительных процессов в организме.

Есть оставить проблему без внимания, возможно развитие побочных заболеваний в виде:

• гастрита;
• воспалений поджелудочной железы;
• депрессивные, нервозные состояния, возможно изменение личности;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нарушения гормонального фона из-за нестабильной работы эндокринной системы, возможно развитие онкологических заболеваний.

При появлении бессонницы следует сразу обратиться к специалисту, поскольку только он может определить причину ее возникновения и назначить адекватные методы терапии.

Как лечить

Лечение бессонницы проходит в виде комплексной терапии. Специалист подбирает медикаменты, которые должны дополняться правильным режимом дня, питания, физическими нагрузками.

В рацион женщины обязательно нужно включить овощи, фрукты, цельнозерновые культуры, нежирные сорта рыбы и мяса. Спиртное и напитки с кофеином исключаются в обязательном порядке. Следует отказаться от употребления острой, жирной пищи, а перед отходом ко сну выпивать стакан горячего молока. Для женщин, страдающих от непереносимости молочных продуктов, отлично подходит крепкий чай с медом.

Физические нагрузки – это обязательный вид терапии, способствующий быстрому выздоровлению. Спортивные упражнения помогут избавить от лишних килограмм, энергии. Даже обычная прогулка на улице способствует успокоению и быстрому, спокойному засыпанию. Для выздоровления потребуется потратить на прогулку всего 20 минут времени – утром после пробуждения или за несколько часов перед сном.

Для спокойного сна необходимо принять расслабляющую ванну, выпить горячий напиток, включить приятную музыку – дать мозгу возможность расслабиться.

Если комплексные методы не помогают, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил необходимые медикаменты. Не рекомендуется подбирать медикаменты самостоятельно, чтобы не усугубить уже сложившуюся проблему.

Народная терапия

Народные рецепты от бессонницы при климаксе – достаточно популярны и используются целителями долгое время.

Бороться с бессонницей при климаксе можно с помощью таких простых рецептов:

• Смешать стакан лимонного сока с двумя ст. л. меда, измельченным грецким орехом. Принимать состав перед сном.
• Смешать стакан воды с ложкой отрубей и ложкой меда. Употреблять средство на протяжении месяца за 30 минут перед отходом ко сну.
• 3 ч. л. меда соединить со стаканом теплой воды. Употреблять перед сном.
• Соединить в одинаковых пропорциях (по 20 г) мяту, вахту, валериану, залить травы кипятком, настаивать полчаса. Принимать по 1 стакану дважды в день.
• Соединить в равных пропорциях ромашку, мяту, фенхель, валериану, тмин. Залить травы кипятком, довести до кипения, настаивать 15 минут. Употреблять дважды в день.
• Соединить 2 ст. л. боярышника с 0,5 л кипятка. Употреблять перед едой.
• Залить стаканом кипятка 2 ч. л. душицы, настаивать 20 минут. Употреблять по 0,5 стакана за 30 минут до еды. При необходимости можно ополаскивать голову крепким отваром душицы.
• Соединить 1 стакан кипятка с 2 ст. л. мелиссы, настаивать 30 минут. Употреблять перед сном в горячем виде.

Народные рецепты можно использовать в качестве дополнительных средств комплексной терапии. Перед употреблением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить вероятность появления побочных действий.

Медикаментозное лечение

Отсутствие полноценного сна, делает женщину раздражительной. Теряется внимательность, способность сконцентрироваться. Постоянно накапливающаяся усталость может спровоцировать общее ухудшение состояния организма. Постепенно нарушаются обменные процессы, могут развиться заболевания эндокринной системы. Вялость, слабость и апатия ухудшают качество жизни. Самостоятельно устранять подобные проявления при климаксе не стоит.

Необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он подберет необходимые препараты, назначит дозировку.

Превышать указанную врачом дозировку, менять препараты самостоятельно нельзя, это может усугубить состояние, навредить женщине.

Специалист подбирает седативные препараты, помогающие уравновесить психоэмоциональное состояние женщины. Чаще всего это:

1. Валериана.
2. Барбовал.
3. Фитосед.
4. Донормил.
5. Настойка пустырника.
6. Персен.
7. Ново-Пассит.

Лечить бессонницу можно, используя полезные травяные чаи с мелиссой, ромашкой. Если у пациентки бессонница стала причиной депрессивного состояния, специалист может назначить антидепрессанты, снотворные препараты. Самостоятельно подбирать для себя такие средства категорически запрещено. Приминать их следует в том количестве и с такой длительностью, как назначил врач.

Чтобы нормализировать гормональный фон назначается заместительная гормональная терапия. Назначаются аналоги эстрогена, комбинированные оральные контрацептивы. Лекарство способно облегчить протекание климактерического периода, уменьшить количество приливов. Своевременно назначенная терапия позволяет улучшить общее состояние женщины, исчезает бессонница.

Подбор медикаментов делается, исходя из того, насколько выражены симптомы, какой возраст пациентки и в каком состоянии находятся органы репродуктивной системы. В некоторых случаях вместо гормональных препаратов при менопаузе специалист назначает фитоэстрогены. Они изготавливаются на основе экстрактов растений. В составе медикаментозных средств эстрогенные свойства, помогающие устранить неприятные симптомы менопаузы, бессонницу.

В некоторых случаях женщина может столкнуться с воспалительными процессами мочевого пузыря. Позывы в туалет становятся частыми, болезненными. Для устранения проблемы специалист назначает антибактериальные, обезболивающие, диуретические препараты.

Еще одна проблема, возникающая во время климакса – повышение АД.

Самостоятельно подбирать препараты строго запрещено.

Это должен делать кардиолог, терапевт после проведенного обследования. Женщине назначают седативные препараты, средства, снижающие уровень АД.

Образ жизни

Климактерический период в сочетании с бессонницей становится причиной дискомфорта в жизни женщины. Отсутствие полноценного отдыха ночью сразу сказывается на качестве жизни и работы, ухудшается самочувствие. Женщина может заметить, что периодически возникают проблемы с памятью, снижается мозговая активность, присутствует чувство усталости.

Побороть бессонницу и улучшить самочувствие, вернуть радость жизни можно только комплексно. У специалистов есть несколько советов, как наладить сон и нормализовать общее состояние организма.

1. Правильное питание. В период менопаузы женщина должна достаточное количество внимания уделить питанию. Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в течение дня. Нужно исключить тяжелую пищу, делая акцент на овощах, нежирном мясе, рыбе, злаках, молочных продуктах. Под запретом находиться крепкий кофе, чай. Стоит ограничить количество специй, соли до возможного минимума. Употребление полезных продуктов будет благоприятно сказываться на состоянии организма, работе желудочно-кишечного тракта. Ужинать нужно не позже 21:00, приготовив легкое блюдо, которое не будет нагружать организм.
2. Чтобы улучшить свое состояние следует отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь несовместимы с понятием здорового образа жизни. Во время того, как происходит гормональная перестройка, эти факторы будут усугублять состояние, поэтому нужно от них полностью избавиться.
3. Стрессы и переутомления не позволят избавиться от бессонницы, нужно стараться сохранять спокойствие. Переживания провоцируют выработку кортизола. Этот гормон подавляет выработку эстрогена. В результате женщина ощущает усиление симптомов менопаузы, прослеживаются нарушения в работе нервной системы, приливы возникают довольно часто.
4. Чтобы улучшить сон, обязательно нужно ввести физические нагрузки. Во время занятий спортом, активного отдыха улучшается работа нервной, эндокринной системы. Также ускоряют обменные процессы, это не позволяет женщине набирать вес.
5. Вечером нужно проветривать комнату, выбирать постельное белье из натуральных материалов. Оптимальная температура помещения – 20-22 градуса. Спать в таком помещении будет комфортно, также снижается вероятность повышенного потоотделения, которое часто заставляет женщину просыпаться.

Если ввести эти простые правила в свою жизнь, то неприятная симптоматика климакса значительно снизиться. Женщина забудет о бессоннице, частых приливах, раздражительности.

Чтобы избавиться от бессонницы во время климакса, нужно подходить к проблеме комплексно. Женщина должна вести активный образ жизни, правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Подкрепляя это лекарственными препаратами, она сможет улучшить состояние организма, забыв о неприятных симптомах климактерического периода.