Какая должна быть диета при климаксе

Наступление климакса – важный период в жизни женщины. В организме происходят необратимые изменения, он перестраивается для работы в новом режиме. Очень важно в это время внимательно отнестись к своему питанию. Многие женщины ошибочно считают, что оно не играет никакой роли в том, как протекает менопауза. Правильно подобранная диета при климаксе облегчит симптомы его протекания, женщина будет избавлена от резких, частых головных болей, неприятных приливов и раздражительности. Конечно, полностью убрать эту симптоматику с помощью питания нельзя, но значительно улучшить состояние получится, именно поэтому женщина в этот период должна внимательно относиться к содержимому своего холодильника и тарелки.

Почему важно правильное питание

Климакс у женщин связан с нехваткой в организме женских гормонов, которые продуцировались в яичниках. Также перестройка затрагивает и эндокринную систему, отвечающую за полноценный метаболизм. В процессе возрастных изменений метаболические процессы замедляются. Теперь женщина нуждается в меньшем количестве энергии для полноценной жизни. Если этот факт не учитывается и не происходит пересмотра питания, то в скором времени женщина сталкивается с набором веса.

Правильное питание при климаксе способно оградить организм дамы от ряда возможных неприятных последствий, связанных с уменьшением эстрогена в организме.

Когда количество этого гормона существенно сокращается, есть риск возникновения:

• злокачественных новообразований;
• лишнего веса;
• остеопороза;
• ухудшения работы иммунной системы;
• скопления холестерина.

Если женщина в климактерический период грамотно выстроит систему своего питания, пересмотрит образ жизни в целом, то риск возникновениях этих проблем снизится до минимума. Вместе с этим организм будет оздоравливаться, неприятная симптоматика менопаузы будет уменьшена, а это очень важно для полноценной жизни.

Основные правила питания при климаксе

Корректируя режим питания, рацион в период менопаузы, женщина должна понимать, что подразумевается не только замена одних продуктов другими. Всю систему питания необходимо выстраивать заново. Следует придерживаться основных правил.

1. Водный баланс. В период климакса организм женщины должен ежедневно получать до 1,8 л чистой воды. Это будет ускорять процессы метаболизма, способствовать разжижению венозной крови, жира. Обязательно натощак выпивать стакан воды, можно добавлять ломтик лимона. Так пища будет перевариваться гораздо быстрее. Выпивая стакан воды перед сном, женщина оберегает организм от сахарного диабета, тромбоза, снижается риск развития болезней сосудов, сердца.
2. Учет калорийности. С наступлением климактерического периода женщина обязана считать калории. Это не позволит ей набрать лишний вес, при этом она будет чувствовать бодрость. Если образ жизни подвижный, общая калорийность употребляемой пищи должна быть 1800 Ккал, при малоподвижном образе жизни будет достаточно употребления 1500 Ккал.
3. В течение дня обязательно должно быть 6 приемов пищи, при этом размер порции значительно уменьшается. После 21.00 есть не стоит. Продукты при климаксе должны быть приготовлены на пару, отварены или протушены. В процессе приготовления не стоит добавлять жир, масла.
4. В рационе должны быть продукты с высоким содержанием минералов, витаминов.

Специалисты разработали список продуктов, которые и должны составить основу рациона женщины в период менопаузы:

• постные сорта мяса – индейка, курица, телятина, кролик. Эти полезные продукты будут насыщать организм железом, белком;
• рыба жирных сортов – она насыщает жирными кислотами, поставляет Омега-3;
• источником необходимых растительных жиров станут орехи, растительные масла (оливковое, льняное) – они дают полинасыщенные кислоты, витамин Е;
• присутствие в меню овощей и фруктов наполняет организм необходимыми витаминами, грубыми волокнами. Обязательно нужно регулярно употреблять свежую зелень, ягоды, яблоки, помидоры, тыкву;
• продукты пчеловодства – незаменимый источник необходимых микроэлементов, поэтому они также должны быть в меню;
• морская капуста, морепродукты – источник необходимо йода;
• соевый соус, бобы и сыр тофу также могут стать частью правильного питания при менопаузе. Продукты помогут избавить от лишнего веса;
• полезные вещества содержатся в семенах льна. Женщине будет достаточно съедать 2 ч. л. семян. Их можно добавлять в каши в цельном или измельченном виде;
• молочные продукты с невысоким процентом жирности станут источником кальция, необходимого для здорового организма;
• хлеб, макароны из муки грубого помола, недробленные виды круп будут насыщать витаминов В, пищевыми волокнами, способствующими нормализации работы желудка и кишечника.

Вкусным дополнением к такому питанию станет горький шоколад. Его можно употреблять не больше 40 г, горсть полезных сухофруктов также станет источником витаминов.

Список запрещенных продуктов

Во время климакса женщине стоит исключить из своего рациона определенные продукты:

• мясо жирных сортов;
• жирные соусы, кетчуп, майонезы;
• сладкую газировку;
• варенье, джем – это касается домашних и промышленных продуктов;
• блюда с острыми специями;
• копчености;
• кофе;
• черный чай;
• алкоголь.

Опасность продуктов заключается в том, что они способны спровоцировать приливы, тошноту, стать причиной сухости слизистых, набора лишнего веса.

Избавляемся от приливов

Приливы – это проблема женщин в период менопаузы. Резкое ощущение поднимающегося жара, повышенное потоотделение, покраснение шеи, лица замечают все окружающие, и женщина чувствует себя крайне неловко. Мало кому известно, что при помощи правильного питания можно уменьшить или практически устранить эти дискомфортные проявления.

Питание при климаксе у женщин при приливах должно включать:

• морскую рыбу;
• морскую капусту;
• орехи;
• листья салата.

Эти продукты обязательно должны появляться в недельном меню несколько раз. При этом не следует забывать о достаточном употреблении чистой воды – до 2-х л ежедневно. В этот период стоит отдавать предпочтение полезным травяным чаям, заменив ими кофе, крепкий чай, какао. Следует уменьшить или полностью исключить употреблением алкоголя.

Улучшение кожи и слизистых

Сухость слизистых оболочек – характерный признак наступления менопаузы, который тревожит многих женщин, доставляя массу неудобств. Есть способ уменьшить проявления этого неприятного симптома, возникающего в климактерическом периоде с помощью питания.

Следует разнообразить рацион:

• бобовыми, диким рисом, спаржей, растительными маслами, картофелем – продукты включают в себя полезный токоферол;
• цельнозерновыми продуктами;
• нежным куриным мясом. Во время приготовления кожу с мяса нужно снимать или выбирать только диетическую грудку;
• семена льна.

Набор этих продуктов хорошо знаком и доступен каждой женщине. Он будет улучшать состояние слизистых оболочек, поможет контролировать вес.

Питание для профилактики болезней

Возрастные изменения, к сожалению, ведут к возникновению, обострению многих болезней. Менопауза может стать толчком для развития определенных недугов.

Специалисты рекомендуют использовать питание при менопаузе, как средство профилактики ряда болезней, тревожащих женщину.

1. Гипертония. Повышение артериального давления – проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина зрелого возраста. Для стабилизации его показателей, улучшения общего состояния организма, следует максимально ограничить присутствие соли в рационе. Ее с легкость могут заменить пряные травы, другие специи. Врачи разрешают добавлять во время приготовления морскую, йодированную соль в небольшом количестве. Уже этот шаг поможет избежать усугубления состояния, переход на употребление лечебных препаратов для снижения АД.
2. Ухудшение зрения. Чтобы сохранить зрение на высоком уровне, следует разнообразить меню дарами моря. Креветки, кальмары и мидии, присутствующие на столе будут помогать сохранить здоровье глаз.
3. Остеопороз. Как только в организме уменьшается количество эстрогена, из костей начинает вымываться кальций, что очень опасно для женщин. Повышается риск перелома шейки бедра. Для сохранения здоровья и крепости костей обязательно нужно ежедневно в небольших количествах употреблять молочные продукты со средним процентом жирности.
4. Онкологические болезни. Женщины в период менопаузы более подвержены риску возникновения рака груди. Чтобы обезопасить себя, укрепить здоровье, обязательно нужно употреблять соевые продукты. Полезный сыр тофу должен стать обязательной частью привычного рациона.

Примерное меню на неделю

В период менопаузы женщина должна тщательно и правильно выстраивать свой рацион. Специалисты разработали примерное меню на неделю. Есть варианты полезных завтраков, перекусов, обедов и ужинов. Остается только сформировать рацион для себя, исходя из личных предпочтений.

Вариант полезных завтраков на неделю:

1. Мюсли с добавлением ягод, натурального йогурта.
2. Каша овсяная с добавлением изюма, меда.
3. Свежий творог с черносливом, сметаной.
4. Сырники на пару, политые ягодным соусом.
5. Запеканка с овощами и рисом.
6. Тыквенно-яблочные оладьи с добавлением корицы.
7. Гренки из хлеба грубого помола.

Варианты полезных обедов на неделю:

1. Щи с говядиной.
2. Томатно-пряный суп с болгарским перцем.
3. Тыквенный суп-пюре с гренками.
4. Уха с семгой.
5. Суп из овощей с фрикадельками из индейки.
6. Луковый суп с гренками из цельнозернового хлеба.
7. Окрошка на овощах.

Варианты полезных перекусов на неделю:

1. Овсяные хлопья, обжаренные с добавление меда, сухофруктов.
2. Кефир с ягодами черники, льняными семенами.
3. Пюре из фруктов.
4. Яблоко, запеченное с творогом.
5. Салат из свежих фруктов, заправленный натуральным йогуртом, сметаной.
6. Домашнее мороженое с добавлением какао, банана, йогурта.
7. Ряженка с добавлением чернослива.

Варианты полезных ужинов на неделю:

1. Рис отварной с морепродуктами, заправленный сливочным соусом.
2. Картофельное пюре и паровая котлета из нежирного мяса.
3. Овощи тушеные с паровой рыбой.
4. Картофельная запеканка с морковной котлетой.
5. Макароны с куриными или говяжьими тефтелями.
6. Рагу из овощей с курицей, запеченной в духовке со специями.

Такой обширный выбор блюд позволяет женщине питаться вкусно, полезно, разнообразно и снижать неприятные симптомы климакса.

Избавляемся от лишнего веса

Женщины после 55 лет в среднем набирают до 5 лишних кг каждый год. Это связано с гормональными изменениями, малоподвижным образом жизни и употреблением жирной, тяжелой пищи.

Диета для похудения при климаксе не должна быть жесткой. Под запретом находится голодание, исключаются монодиеты. Подобные методы похудения имеют массу побочных результатов и допустимы только для полностью здоровых людей.

Для снижения веса женщина в течение дня должна расходовать больше калорий, чем она получает. В среднем ей достаточно получать в течение дня 1500 Ккал. Этого хватит для полноценного функционирования организма. Обязательно нужно научиться считать калории. Это облегчит процесс построения правильного меню.

В составе диетического меню должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов. Недостаток этих веществ может стать причиной развития болезней сердца, сосудов, нервной и костно-мышечной системы. Пострадает также мозговая активность. Обязательно нужно кушать бобовые, нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты с низким процентом жирности.

Чтобы не поправляться, недостаточно только правильно питаться, обязательно нужно вести активный образ жизни. Регулярные прогулки, присутствие посильных физических нагрузок будут оздоравливать организм. Кроме того, занятия спортом смогут укрепить мышцы, суставы и кости. Женщина будет терять больше калорий.

Для того чтобы похудеть в период менопаузы нужен комплексный подход – правильное питание в сочетании с отказом от вредных привычек, а также присутствие физических нагрузок обеспечат желаемый результат. Женщина не будет так остро чувствовать неприятную симптоматику климакса, будет оставаться в форме, радуясь жизни.

Наступление климакса влечет за собой появление неприятных симптомов для женского организма. Чтобы облегчить свое состояние, следует пересмотреть рацион, образ жизни. Правильный настрой и комплексный подход к решению вопроса позволит минимизировать симптомы менопаузы, сохранить прекрасную фигуру и прекрасное самочувствие в этот период.