Оглавление
Одним из популярных спортивных снарядов среди любительниц фитнеса является хула-хуп или обруч для кручения. Он знаком многим еще со школьных занятий физкультурой. И отлично подходит для поддержания фигуры в форме. Но можно ли крутить обруч во время месячных знают далеко не все женщины, которые увлекаются этим видом упражнений.
В чем полезность занятий с обручем
Сейчас в продаже есть множество видов этого снаряда от простого металлического до массажного со сложной конструкцией, который способствует укреплению мышц брюшного пресса и сжигания жировой прослойки на животе.
Ежемесячный менструальный цикл необходим женскому организму. У каждой женщины месячный цикл проходит по-разному. Кто-то испытывает постоянные боли, кто-то практически ничего не ощущает. Если у женщины нет болезненных ощущений, то упражнения с обручем полезны для здоровья и фигуры. Во время занятий, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Нормализует уровень артериального давления, которое обычно поднимается в период менструаций. При ежедневных упражнениях с обручем по тридцать минут, организм укрепляется в целом, повышается выносливость и жизненный тонус.
Работа мышц брюшного пресса стабилизирует кровообращение в органах малого таза, препятствует застойным процессам и улучшает состояние матки во время месячных. Обычно боли во время менструаций как раз и проходят по маточным стенкам, и занятия с обручем уменьшают их. Как действует обруч при месячных:
- Стенки матки становятся шире, и уменьшаются боли.
- Улучшается общее состояние организма.
- Проходят головные боли.
Выбирая этот спортивный снаряд, прежде всего обратите внимание на то, что не все модели обручей подходят для занятий во время месячных. Поэтому, перед покупкой проконсультируйтесь с консультантом в спортивном магазине. Он поможет выбрать нужную модель.
Почему нельзя крутить обруч в период менструации
Есть ситуации, когда нельзя заниматься с обручем вовремя месячных. Перед началом менструаций, иммунитет женщины ослаблен, организм испытывает перегрузку. Если у вас слабая иммунная система и ПМС сильно проявляется, то упражнения с хула-хупом могут наоборот навредить, а не принести пользу.
Кроме того, при кручении обруча, он оказывает давление на брюшной пресс, и иногда это приводит к увеличению кровопотери, если у женщины обильные месячные это особенно вредно. Женщинам, у которых обильное кровотечение и сильные боли в этот период, нельзя крутить обруч во время месячных, по крайней мере в первые четыре-пять дней. Если боли не такие сильные, но кровопотеря обильная, то достаточно подождать два-три дня и можно снова возобновить крутить хула-хуп снова.
Обычно упражнения с обручем занимают не меньшее получаса активной тренировки. Во время месячных рекомендуется сократить время занятий до пяти минут в день. Этого достаточно, чтобы поддержать форму, и не принести вреда организму во время месячных. Перед началом менструаций постепенно нужно уменьшать длительность занятий на пять минут.
Как выполнять упражнения правильно
Если вы точно знайте, когда у вас месячные, или отчетливо начали ощущать их признаки, то постепенно сокращайте время занятий, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы брюшного пресса, но при этом не терять форму. Если месячные проходят легко и без напряжения, то уже на второй-третий день можно возвращаться к тренировкам. Но делать их нужно не чаще раза в день. При болезненных и обильных кровотечениях лучше повременить, и приступить к занятиям только на пятый день. Так риск усиления кровотечения будет минимальным.
Многие думают, что нет ничего проще чем кручение обруча, ведь это простой и доступный спортивный снаряд, но и тут есть свои рекомендации, которые помогут улучшить эффект от занятий, и увеличат их пользу. Как правильно проводить занятия с обручем:
- И.П. – Нижние конечности как можно ближе друг к другу, верхние — поднять над головой или развести по сторонам, спину держать прямо, не прогибаться.
- Чем ближе поставлены друг к другу ноги, тем выше нагрузка на мышцы
- Двигаться нужно спокойно и ритмично без рывков. Иначе можно надорвать спину.
- Направление движений строго по часовой стрелке. Многие делают ошибку, двигаясь взад-вперед.
- Чем меньше амплитуда движений, тем лучше.
Каждый женский организм индивидуален – это нужно учитывать. Заниматься с обручем при месячных можно, если женщина чувствует себя хорошо во время занятий. Даже при легких месячных, можно почувствовать себя плохо во время тренировки с хула-хупом. Если появилось головокружение, слабость, потемнело в глазах или усилились боли, то нужно сделать перерыв. Полежать спокойно примерно час. Ели после тренировок месячные стали более интенсивными и не прекращаются, то не нужно пускать это на самотек. Обязательно нужно обратиться к врачу-гинекологу за консультацией.
Загрузка...
