Можно ли бегать при месячных

Вопрос, можно ли бегать во время месячных волнует женщин, которые привыкли к активному образу жизни и постоянному движению. Ежедневные пробежки – прекрасный способ поддерживать отличную физическую форму, заряжаться бодростью и позитивным настроением на весь день. Женщины должны знать, что во время менструации характер тренировок следует менять. Большие нагрузки противопоказаны организму, они могут спровоцировать общее ухудшение состояние. Пока идут месячные можно заниматься спортом, но в щадящем режиме. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых патологиях такие нагрузки полностью запрещены. Разумный подход к тренировкам не только не навредит, но и сможет облегчить неприятную симптоматику менструации.

Занятие бегом при месячных

Занятия бегом – прекрасный способ оздоравливаться и поддерживать тело в хорошей форме. Во время этого процесса задействованы многие группы мышц, эффективно сжигаются лишние калории, вырабатывается выносливость.

Если у женщины есть хронические болезни, то такие нагрузки разрешены только после консультации врача, иначе занятия спортом могут навредить, а не принести пользу. Активные физические нагрузки, занятия в тренажерном зале запрещены, если был диагностирован аденомиоз, миома матки, еще ряд гинекологических патологий. Многие женщины интересуются, можно ли бегать при месячных при наличии таких патологий, если других нагрузок не будет.

Медики утверждают – умеренная активность пойдет только на пользу женщине. Длительность менструации и количество выделений может уменьшиться, уйдет часть неприятной симптоматики этого периода. Чтобы не навредить, а оздоровить организм следует бегать трусцой. В этот период занятия должны быть кратковременными и не требовательны к выносливости, большой концентрации.

У специалистов есть несколько рекомендаций для занятий бегом при месячных:

1. Женщина должна использовать удобные для нее средства гигиены. Чувства дискомфорта не должно быть. Переживания по поводу пятен на одежде, возможных протеканий не сделают даже кратковременную пробежку результативной.
2. Забеги на длинные дистанции следует оставить до момента окончания менструации.
3. Одежду для занятий спортом нужно выбирать тщательно. В ней должно быть максимально комфортно. Если она сковывает движения, перетягивает тело (в частности в области живота), то от нее нужно отказаться, подобрав более комфортный костюм. Внимание нужно обратить на ткань, она должна впитывать влагу.
4. Во время месячных лучше бегать на свежем воздухе отправляясь в парк, на стадион, насыщая организм полезным кислородом. Заниматься на беговой дорожке в спортивном зале лучше после окончания менструации.
5. После пробежки необходимо принять душ. Гигиенические процедуры во время менструации крайне важны, в этот период во влагалище легко могут попасть болезнетворные микробы, провоцирующие различные болезни.
6. Если после пробежки проснулся аппетит, не стоит ограничивать себя. Конечно, еда из фаст-фуда, другие вредные и жирные продукты лучше оставить в стороне, а вот любимые сладости, полезные фрукты, мясо и рыбу обязательно нужно употреблять, насыщая организм необходимыми веществами. Жесткие ограничения в еде могут стать причиной головокружений, обмороков на пробежке.

Появление неприятных ощущений во время занятия бегом, тошноты, слабости, головокружения говорят об одном – нужно прекратить занятие и немедленно вернуться домой. Сохранение здоровья стоит на первом месте, а к тренировкам можно будет вернуться спустя пару дней.

Когда бегать нельзя

Если женщина решила заниматься бегом в период месячных, ей необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку существуют патологические состояния, которые исключают интенсивные нагрузки. К основным причинам, почему нельзя бегать при менструациях относятся:

• болезненный синдром мочеполовых органов;
• мигрень;
• интенсивные, длительные выделения.

При появлении таких симптомов женщина должна обратиться к специалисту, поскольку они являются признаком какого-то нарушения в организме. На период выяснения причины недуга, лучше отказаться от бега. Бег при плохом самочувствии только усугубит проблему, физические нагрузки должны быть легкими, умеренными. Категорически запрещено сдавать спортивные нормативы в учебных заведениях, до нормализации состояния.

Бег во время месячных должен сопровождаться слабым темпом, без резких движений, на короткие расстояния. Не рекомендуется выполнять движения, провоцирующие дискомфортное состояние, например, прыжки.

Активные физические нагрузки усиливают кровообращение, что может негативно отразиться на общем состоянии, вызвать резкое ухудшение самочувствия. Во время месячных лучше отказаться от повышенной физической активности, чтобы не провоцировать развитие патологических состояний.

Как бегать правильно

Бег при месячных не будет вызывать дискомфорт, ухудшение самочувствия, если женщина придерживается несколько простых правил:

1. Выбор правильных гигиенических средств, в состав которых входят гелевые адсорбенты для высокого уровня защиты.
2. Можно бегать при месячных, если соблюдать правила гигиены. После занятий спортом обязательно принять душ, используя специализированные гели для интимной гигиены.
3. Ни в коем случае не совмещайте бег с плаваньем и соблюдайте правильный режим питания.
4. Во время занятий спортом нужно контролировать самочувствие – если наблюдаются ухудшения, лучше уменьшить нагрузки и обратиться к лечащему врачу.

Если пробежки вызывают дискомфорт во время месячных, не обязательно полностью отказываться от занятий спортом. Можно просто уменьшить интенсивность нагрузок. Особо эффективными являются кардионагрузки. Тренер поможет подобрать для девушки правильные, умеренные упражнения, не наносящие вред организму, а наоборот, способствующие улучшению самочувствия.

Достаточно актуальными являются упражнения в домашних условиях. Йога, аэробика, обычная утренняя зарядка – лучший вариант во время месячных. Специалисты утверждают – йога способствует укреплению различных групп мышц, действует как массаж на внутренние органы, оказывает положительное комплексное воздействие на весь организм.

Если следовать простым правилам, то с приходом месячных не нужно будет отказываться от бега. Консультация с лечащим врачом, здоровое питание и умеренные физические нагрузки благотворно отражаются на состоянии женского здоровья.